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Thu2014.09.04

これからは食欲の秋!! (脚やせ専門エステ リフィート心斎橋店)

皆様こんにちは

心斎橋店の澤山です

最近ようやく涼しい季節になりましたね
この時期になると思い浮かべるのは
読書の秋」「スポーツの秋」そしてやっぱり「食欲の秋

旬の食材がたくさんありご飯がおいしいと感じるこの時期は
食べたい」欲求が増え食欲も増しますね-
夏にダイエットを頑張ったのにこの時期に食べ過ぎて
体重増加につながってしまう方けっこう多いのでは…

そこで食欲の秋を上手に過ごそう

●野菜・きのこ類を中心に食べよう
野菜やきのこ類は低カロリーなうえにビタミン・食物繊維を
豊富に含むので身体に良い食材です
そして、それだけではなく食欲コントロールにも効果的
食物繊維を食べたあとに炭水化物を摂取することで
血糖値の上昇が緩やかになります。まずは野菜から食べましょう

●よく噛んで食べよう
食事をしても食欲が止まらない人というのは
食事を速く済ませるため血糖値が十分上がらない状態で
満足感を得られないという人が大半です
ゆっくり咀嚼をして時間をかけて食べることで満足考えられます。よく噛んで食べましょう

●炭酸水がオススメ
炭酸水を食前に飲めば過剰な食欲を抑え
食中に飲めば胃が膨れることで満腹感がアップするので食べ過ぎ防止につながります

●適度な運動をしよう
運動をすると、お腹がすきそうなイメージがありますが
アドレナリンが分泌されて食欲が低下し
さらに一時的に血糖値が上がるので食欲が抑えられます。

●会話を楽しみながら食べよう
「そんなこと?」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが意外と重要なポイントです
会話が弾むことで時間をかけて食べるため少しの量でも満足感を得られやすくなります

睡眠不足の状態も食欲が上がります
ライフスタイルを整えて秋の夜長もいいですが
睡眠の秋」もいいかもしれませんね

これから旬のおいしい食材がたくさん出てくる季節
人それぞれの楽しみ方食欲の抑え方がありますのでいろいろ試して見て下さいね

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